Kezdeti l�p�sek : �trend -m�sodik l�p�s

K�pt�rak:  Mindenkinek joga van sz�pnek lenni - Els� l�p�s Mert b�rki lehet sz�p... Els� versenyem 34 �vesen �trend -m�sodik l�p�s Edz�s - harmadik l�p�s

Na, ez az egyik kedvencem.

Az egyik legnagyobb t�vhit szerintem, hogy az emberek az �hez�st �sszekeverik a di�t�val. Akkor itt �s most tiszt�zzuk! A di�ta nem azt jelenti, hogy nem esz�nk! Csup�n annyit tesz, hogy megpr�b�lunk a lehet� legjobb min�s�g� alapanyagokb�l �teleket �ssze�ll�tani (ami nem azt takarja, hogy a legdr�g�bb m�rk�j�t vessz�k meg, hanem azt, hogy a szervezetnek legjobban hasznos�that� �teleket v�lasztjuk ki).

�n naponta 7-8 szor veszek magamhoz t�pl�l�kot, m�s h�romszor �tkezik. Nem hinn�m, hogy ez �hez�s lenne.

�n azt mondom, a legfontosabb dolgok, hogy:

- felejts�k el a cukrot

- felejts�k el a feh�r lisztet

- a zsirad�kot is csak nagyon m�rs�kelten fogyasszunk.

�

Ha ezt be tudjuk tartani, akkor m�ris elindulunk a fogy�s �tj�n, minden egy�b megk�t�s n�lk�l.

Ha kicsit boncolgatom a tilalmakat, akkor azt kell mondjam:

- ker�lni kell a cukros dolgokat vagyis az �dess�geket, ami el�g ilyeszt�en hangzik, f�leg ha az ember �dessz�j�. De nem kell lemondani az �dess�gr�l, csak k�sz�ts�k el magunk, �s ne a cukiban habzsoljuk be. Folyamatosan b�v�tem majd a recepteket, de �dess�gek mindig lesznek k�zt�k, h�tha kap valaki egy kis ihletet.

- Ker�lj�k a feh�r lisztes dolgokat (ergo t�szt�k, kenyerek, p�ks�tik), de itt is van alternat�va. Teljes ki�rl�s� kenyerek, t�szt�k. Csak itt nagyon figyeljen mindenki. Ha nem maga k�sz�ti el az ember, akkor a boltban kaphat� term�kekkel el�gg� becsaphatnak minket! Pl a teljes ki�rl�s� lizttel k�sz�lt keny�r nem j�, hisz csak kis sz�zal�kban tartalmaz j� lisztet, a t�bbi ugyan�gy feh�r liszt. A j� keny�r, nagyon kicsi, de m�gis 500 grammos, t�m�r, neh�z. Illetve a m�sik a barna keny�r. Att�l m�g, hogy barna, nem teljes ki�rl�s� egy keny�r, t�bbs�ge mal�t�val van barn�ra sz�nezve.

- ker�lj�k a zsirad�kot, de nem elhagyni! Zs�rra sz�ks�g�nk van, egy csom� vitamin csak abban old�dik. De lehet�leg omega 3 olajat (halolaj kapszula) szedj�nk pluszban, vagy oliva olajat haszn�ljnk napraforg� helyett, �s csak minim�lisan, nem kell r�ntott h�st s�tni b� olajban.�s sajnos a sajtokat is pr�b�ljuk a minimumra cs�kkenteni, mert �k mind zs�rosak...N�zz�tek meg, mennyi a zs�rtartalmuk! Megd�bbent�...�n pl�d�ul a cottage cheese-t szeretem, kenhet�, meg saliba is tehet�, t�bbf�le �zben is van, az m�g belef�r.

Azt gondolom m�r mindenki rengeteget hallotta, hogy egy�nk sok z�lds�get, sal�t�t, csirkemellet, pulykamellet �s halat. Ezeket ne olajban s�ss�k ki, p�roljuk �ket, sajnos el�gg� fel vannak vizezve ahhoz, hogy pl. a csirkemell ne �gjen oda, levet enged mag�t�l is.

Val�ban nagyon hasznos �telek, t�bbet ehet�nk bel�l�k, �s a szervezet�nk meg fogja h�l�lni a gondoskod�st, ha nem hamburgerrel �s chips-el akarjuk folyton t�mni. Aki nem eszik h�st, egyen tofut, m�r sokf�le �zben lehet kapni, �s isteniek.

�

Nem szeretn�k itt le�rni egy versenydi�t�t, mert nem versenyre k�sz�l�nk (b�r azt hiszem ha valaki val�ban le szeretne fogyni, akkor az m�g t�bb is, mint egy verseny, hiszen ha el�ri a c�lj�t �s nem egy arany med�lt akasztanak a nyak�ba, hanem egy boldogabb, eg�szs�gesebb j�v�t kap cser�be).

�rdemesebb 4-5 kisebb adagra osztani az adagokat, �s 3 �r�nk�nt enni. �n� javaslom mindenkinek a feh�rje turmix beiktat�s�t az �tkez�sbe, pl. mikor tudjuk, hogy nem fogunk tudni 3 �r�n bel�l enni, finom �s v�z is el�g hozz�, �s nem fogunk megvenni egy kis csokik�t, hogy csillap�tsuk �tv�gyunkat. Ez a feh�rje por nem egy "test�p�t�knek" kital�lt dolog, b�rkinek aj�nlom. Mellesleg a turb� di�t�k pora sem m�s, csak k�tszer annyit fizet�nk �rte....

�

Ahogy k�zeled�nk a lefekv�shez, �gy kell jobban elhagynunk �tkez�sek sor�n a sz�nhidr�tokat, amik m�r nem seg�tik akkor a test fogy�s�t. M�g reggelt�l kora d�lut�nig az �tkez�sekhez lehet barnarizst, hajdn�t enni, este m�r ne tegy�k. Ott m�r p�rolt z�lds�get, sal�t�t egy�nk a husi mell�.

�

J� �jszak�t!

�

�

Kattints arra a k�pre, amelyiket nagyobb m�retben szeretn�l megn�zni!