Szerintem mindenkinek joga van ahhoz, hogy sz�pnek l�ssa mag�t. Mert mindenkiben benne van a sz�ps�g. Nem csak 45 kil�san lehet valaki sz�p. Ink�bb azon m�lik, mennyire vagyunk �nmagunkkal megel�gedve.

Miel�tt elkezdtem volna versenyre k�sz�l�dni, be kell valljam, hogy az utols� 10 �vben csak akkor vettem fel egy f�rd�ruh�t, ha nagyon musz�j volt. Mert nem �reztem j�l magam a b�r�mben, pedig nem volt rossz alakom. Ker�ltem az �sszes v�zzel kapcsolatos tev�kenys�get, hacsak nem a saj�t f�rd�szob�mr�l volt sz�. Teh�t megint ott vagyunk, hogy minden fejben d�l el. L�ttam �n m�r kerekebb l�nyokat is, akiknek olyan kisug�rz�suk volt, hogy d�gl�ttek ut�nuk a pasik. Mert a magabiztos emberek vonzz�k a t�bbieket. �s a test edz�se egy olyan dolog, ami seg�t megismerni a test�nket, r�j�v�nk, hogy mi uraljuk azt, �s nem � minket. �s ha val�ban akarjuk, akkor olyann� form�ljuk, amilyenn� szeretn�nk. Karcs�v� vagy ak�r izmoss�, ki hogy szereti. �s ez �nbizalmat is ad, tart�st, amit megl�tnak rajtunk m�sok is.

Els� k�rben ki kell tal�lnunk, mi is a c�l. Kil�ban meghat�rozva �s id�ben is. �rjuk be a napt�rba, hogy melyik h� v�g�n h�ny kil�sak akarunk lenni. �gy k�nny� lesz k�vetni, hogy j� �ton j�runk-e.

Pl ha fogyni szeretn�nk, �n nem r�gt�n egy h�nap alatt akarn�k megszabadulni 10 kil�t�l, mert irre�lisan sok, �s nem lesz siker�lm�ny�nk. Tudom, vannak csodaszerek, amiket hirdetnek, amikkel k�t h�t alatt is hihetetlen mennyis�get fogyhatunk, de ez sosem tart�s, �s sokkal t�bbet fogunk visszah�zni, mint amit leadtunk. Err�l azt gondolom, hogy lust�k vagyunk, �s szeretn�nk elhinni, hogy azzalis le lehet fogyni, hogy igaz�b�l nem tesz�nk semmit. Szed�nk zs�r�get�ket, pedig azok is csak edz�s �s di�ta mellett fejtik ki a h�t�sukat (de sokan azt gondolj�k, hogy zs�r�get� mellett ugyanazt az �letvitelt lehet folytatni, mint el�tte, azt�n meg csod�lkoznak, hogy nem hatott, �s n�znek egy m�sikat).

Havi 1-2 kil�s fogy�sn�l ne akarjunk t�bbet. Ez eg�szs�ges, �s nem fog visszaj�nni. A szerveztenek is szoknia kell, hogy kevesebb a zs�r rajta, hogy m�s t�pl�l�kot kap m�s ritmusban, h�t hagyjunk neki id�t.� Ha belegondolunk, hogy 6 h�nap alatt �gy is legal�bb 6-12 kil�t�l szabadulhatunk meg....h�t az is fantasztikus eredm�ny!!!!

N�lam az egy bev�lt m�dszer, hogy csin�ljunk f�nyk�pet magunkr�l, amikor csak lehet.� Az elej�n ez el�g kellemetlen dolog, legal�bbis nekem el�g k�nos volt, mert megl�tod magad �s azt gondolod, jesszusom, ez milyen ronda, de amikor az ember �sszeteszi egym�s mell� a k�peket k�thavonta, �s l�tja, hogy fejl�dik, h�t ann�l jobb �rz�s a vil�gon nincs. � Amit javaslok, hogy ugyanazokban a be�ll�sokban k�sz�ljenek a fot�k, �s lehet�leg ugyanolyan ruh�ban. Akkor l�tszik majd igaz�n a v�ltoz�s. �s ha nem l�tszik? Akkor vagy t�l nagy elv�r�saink vannak azonnal, vagy netal�nt�n nem tartottuk be a szab�lyokat????

�

�

Sosem mertem �lmodni sem arr�l, hogy valaki fant�zi�t fog bennem l�tni, �s �gy mehettem fot�z�sra 34 �vesen, hogy nem nekem kellett felkeresnem egy fot�st, hanem � keresett meg engem.

Nem felt�tlen kell az id�nek nyomot hagynia rajtunk. Nemr�g voltam egy versenyen, ahol szerencs�m volt megismerni egy bomb�z� n�t, fantasztikusan j�l n�zett ki, pedig anyuka volt. Nem �r arra hivatkozni, hogy sz�l�s ut�n j�rjon a sz�m, mert l�ttam sok p�ld�t, hogy ut�na is lehet fittnek lenni, csak akarat k�rd�se. S�t, �gy p�ld�val is el�l lehet j�rni, �s a gyerekek automatikusan k�vetik a sz�l�k p�ld�j�t. Mert olyanok akarnak lenni, mint� a p�ldak�peik, vagyis a saj�t sz�leik.�

�

Nem sz�m�t a val�s kor, nem sz�m�t a csal�di �llapot �s nem sz�m�t semmi, csak az, mennyi id�snek �rzed TE magadat lelkileg �s testileg! Ha tudsz mosolyogni, ha sikereket �rsz el azzal, hogy megval�s�tod a c�ljaidat, akkor csakis sz�p �s fiatal lehetsz.

�

�

IFBB Magyar Kupa (Akt�vlab)

�

�

�

Na, ez az egyik kedvencem.

Az egyik legnagyobb t�vhit szerintem, hogy az emberek az �hez�st �sszekeverik a di�t�val. Akkor itt �s most tiszt�zzuk! A di�ta nem azt jelenti, hogy nem esz�nk! Csup�n annyit tesz, hogy megpr�b�lunk a lehet� legjobb min�s�g� alapanyagokb�l �teleket �ssze�ll�tani (ami nem azt takarja, hogy a legdr�g�bb m�rk�j�t vessz�k meg, hanem azt, hogy a szervezetnek legjobban hasznos�that� �teleket v�lasztjuk ki).

�n naponta 7-8 szor veszek magamhoz t�pl�l�kot, m�s h�romszor �tkezik. Nem hinn�m, hogy ez �hez�s lenne.

�n azt mondom, a legfontosabb dolgok, hogy:

- felejts�k el a cukrot

- felejts�k el a feh�r lisztet

- a zsirad�kot is csak nagyon m�rs�kelten fogyasszunk.

�

Ha ezt be tudjuk tartani, akkor m�ris elindulunk a fogy�s �tj�n, minden egy�b megk�t�s n�lk�l.

Ha kicsit boncolgatom a tilalmakat, akkor azt kell mondjam:

- ker�lni kell a cukros dolgokat vagyis az �dess�geket, ami el�g ilyeszt�en hangzik, f�leg ha az ember �dessz�j�. De nem kell lemondani az �dess�gr�l, csak k�sz�ts�k el magunk, �s ne a cukiban habzsoljuk be. Folyamatosan b�v�tem majd a recepteket, de �dess�gek mindig lesznek k�zt�k, h�tha kap valaki egy kis ihletet.

- Ker�lj�k a feh�r lisztes dolgokat (ergo t�szt�k, kenyerek, p�ks�tik), de itt is van alternat�va. Teljes ki�rl�s� kenyerek, t�szt�k. Csak itt nagyon figyeljen mindenki. Ha nem maga k�sz�ti el az ember, akkor a boltban kaphat� term�kekkel el�gg� becsaphatnak minket! Pl a teljes ki�rl�s� lizttel k�sz�lt keny�r nem j�, hisz csak kis sz�zal�kban tartalmaz j� lisztet, a t�bbi ugyan�gy feh�r liszt. A j� keny�r, nagyon kicsi, de m�gis 500 grammos, t�m�r, neh�z. Illetve a m�sik a barna keny�r. Att�l m�g, hogy barna, nem teljes ki�rl�s� egy keny�r, t�bbs�ge mal�t�val van barn�ra sz�nezve.

- ker�lj�k a zsirad�kot, de nem elhagyni! Zs�rra sz�ks�g�nk van, egy csom� vitamin csak abban old�dik. De lehet�leg omega 3 olajat (halolaj kapszula) szedj�nk pluszban, vagy oliva olajat haszn�ljnk napraforg� helyett, �s csak minim�lisan, nem kell r�ntott h�st s�tni b� olajban.�s sajnos a sajtokat is pr�b�ljuk a minimumra cs�kkenteni, mert �k mind zs�rosak...N�zz�tek meg, mennyi a zs�rtartalmuk! Megd�bbent�...�n pl�d�ul a cottage cheese-t szeretem, kenhet�, meg saliba is tehet�, t�bbf�le �zben is van, az m�g belef�r.

Azt gondolom m�r mindenki rengeteget hallotta, hogy egy�nk sok z�lds�get, sal�t�t, csirkemellet, pulykamellet �s halat. Ezeket ne olajban s�ss�k ki, p�roljuk �ket, sajnos el�gg� fel vannak vizezve ahhoz, hogy pl. a csirkemell ne �gjen oda, levet enged mag�t�l is.

Val�ban nagyon hasznos �telek, t�bbet ehet�nk bel�l�k, �s a szervezet�nk meg fogja h�l�lni a gondoskod�st, ha nem hamburgerrel �s chips-el akarjuk folyton t�mni. Aki nem eszik h�st, egyen tofut, m�r sokf�le �zben lehet kapni, �s isteniek.

�

Nem szeretn�k itt le�rni egy versenydi�t�t, mert nem versenyre k�sz�l�nk (b�r azt hiszem ha valaki val�ban le szeretne fogyni, akkor az m�g t�bb is, mint egy verseny, hiszen ha el�ri a c�lj�t �s nem egy arany med�lt akasztanak a nyak�ba, hanem egy boldogabb, eg�szs�gesebb j�v�t kap cser�be).

�rdemesebb 4-5 kisebb adagra osztani az adagokat, �s 3 �r�nk�nt enni. �n� javaslom mindenkinek a feh�rje turmix beiktat�s�t az �tkez�sbe, pl. mikor tudjuk, hogy nem fogunk tudni 3 �r�n bel�l enni, finom �s v�z is el�g hozz�, �s nem fogunk megvenni egy kis csokik�t, hogy csillap�tsuk �tv�gyunkat. Ez a feh�rje por nem egy "test�p�t�knek" kital�lt dolog, b�rkinek aj�nlom. Mellesleg a turb� di�t�k pora sem m�s, csak k�tszer annyit fizet�nk �rte....

�

Ahogy k�zeled�nk a lefekv�shez, �gy kell jobban elhagynunk �tkez�sek sor�n a sz�nhidr�tokat, amik m�r nem seg�tik akkor a test fogy�s�t. M�g reggelt�l kora d�lut�nig az �tkez�sekhez lehet barnarizst, hajdn�t enni, este m�r ne tegy�k. Ott m�r p�rolt z�lds�get, sal�t�t egy�nk a husi mell�.

�

J� �jszak�t!

�

�

Na igen, ez m�r nehezebb �gy. Ki k�ne tal�lni, mit �s hogyan edz�nk.

Tudom, hogy el�g neh�z kiadni p�nzt edz�re. De szerintem meg�ri, legal�bb 1-2 h�napra, am�g meg�rti az ember, mit mi�rt csin�l. Ha nagyon nem megoldhat�, akkor pedig keress�nk vagy k�rj�nk egy kezd�knek sz�l� edz�stervet, att�l f�gg�en, hogy fogyni vagy form�sodni szeretn�nk. Mondjuk �n ezt a k�t dolgot egy�tt tenn�m, mert az a sz�p, ha az ember nem csak lefogy, hanem k�zben feszes is lesz a teste.

Nekem a heti 4 edz�s v�lt be (minimum), de aki m�g sosem mozgott, annak a heti 3 is t�k�letes kezd�s lehet. Csak legyen rendszeres a mozg�s, �s az ne havi egy legyen .

Nem mondom azt, hogy csak a sulyz�s edz�s sz�m�t, mert ha valaki nem szereti, akkor egy k�nszenved�s lesz az edz�s, �s a mozg�sban az �r�m�t kell megtal�lni. �n im�dom, ha akkora s�lyokkal edzhetek, ami a fizikai hat�raim sz�l�t s�rolj�k, nekem ez ad �r�m�t. De ha valaki ink�bb egy hot iron �r�t iktatna be, akkor tegye azt, csak �lvezze!!

�