K�vetkez� 10 cikk

El�z� 10 cikk

Mi�rt kell elkezdeni fogyni?
Kimutat�sok szerint haz�nk lakoss�g�nak t�bb mint 30%-a elh�zott. Ez nemcsak eszt�tikai, hanem komoly eg�szs�g�gyi probl�ma is. Az elh�z�s k�ros k�vetkezm�nyei k�z� tartoznak a megemelkedett v�rzs�rszintek miatt kialakul� betegs�gek. Emelkedik a v�r triglicerid szintje, LDL koleszterin szintje �s cs�kken a v�d� HDL koleszterin szint. Mozg�sszeg�ny �letm�dunkkal p�rosulva kialakul az �relmeszesed�s, magas v�rnyom�s, m�s sz�v �s �rrendszeri betegs�gek, amik talaj�n b�rmikor bek�vetkezhet a vezet� hal�lokok k�z� tartoz� sz�vinfarktus. Az elh�z�s jelent�s rizik� t�nyez�je a II. t�pus�, �gynevezett nem inzulinf�gg� cukorbetegs�g kialakul�s�nak, ami a sejtek cukorfelvev� k�pess�g�nek cs�kken�se miatt j�n l�tre. Gyakorlatilag minden elh�zott mag�ban hordozza a cukorbetegs�g kialakul�s�nak lehet�s�g�t. Az epek� k�pz�d�s is pozit�v �sszef�gg�st mutat a t�ls�llyal. L�thatjuk teh�t, hogy testt�meg�nk milyen szoros �sszef�gg�sben van eg�szs�gi �llapotunkkal. Ha m�g nem alakultak ki s�lyos probl�m�k, sokat tehet eg�szs�ge meg�rz�s��rt. Egy elh�zott ember 10-15%-os fogy�st k�vet�en, ezen betegs�gek kock�zati t�nyez�it �tlagos szintre cs�kkentheti. S�lyunk meg�t�l�se Miel�tt b�rmilyen t�lz�sba esn�nk testt�meg�nk meg�t�l�se kapcs�n, �lljunk r� egy lehet�leg pontos m�rlegre. Sz�moljuk ki mennyi az ide�lis testt�meg�nk, h�ny kg-ot szeretn�nk leadni, ezeket is �rjuk be, valamint a d�tumot. Illetve m�rj�k le a combunk, cs�p�nk, der�k, mell �s kar ker�let�t is, hogy l�ssuk majd a v�ltoz�st, ami nem mindig a kil�kban jelentkezik.
Mit sz�lsz hozz�?

A fogy�k�ra buktat�i
Legt�bben tavasszal, vagy ny�r elej�n szembes�l�nk a t�nnyel, hogy ny�ri ruh�ink t�ls�gosan fesz�lnek rajtunk, esetleg magunkra sem tudjuk venni �ket, nem is besz�lve a f�rd�ruh�r�l. Gyorsan, kapkodva nekil�tunk valamilyen di�t�nak. Sajnos ezt hamarosan megunjuk, „nem f�r bele a napi munka beoszt�sunkba”. Az �vi 1-2 kg-b�l, 10-15 �v alatt, 10-20 kg lesz.... N�h�nyan sikeresen v�ghezvissz�k fogy�k�r�nkat, megnyugodva abbahagyjuk, �s meglepve tapasztaljuk, hogy n�h�ny h�nap m�lva legal�bb annyit vagy t�bbet mutat a m�rleg, mint a fogy�s el�tt. Ezen ciklusok ism�tl�d�se a yo-yo effektus. N�ZZ�K RE�LISAN! Van m�d arra, hogy elker�lj�k a visszah�z�st: re�lis c�lokat kell kit�zni magunk el�, v�ltoztatni kell �letm�dunkon, meg kell tanulnunk tudatosan t�pl�lkozni! Az ide�lis fogy�s �teme 0.5-1 kg hetente. 10 kg testt�meg cs�kken�sre t�bb h�napot kell v�rnunk. L�thatjuk, hogy t�relemre �s kitart�sra van sz�ks�g�nk az eredm�nyes fogy�s megval�s�t�s�hoz. A t�z �v alatt felszedett plusz s�lyt�l nem lehet n�h�ny h�t alatt megszabadulni! Milyen fogy�k�ra az amit h�napokig, �vekig kell folytatnom? Ez a k�rd�s mindenkiben felmer�l. A v�lasz az, hogy nem egyszer�en fogy�k�r�r�l, hanem a tudatos t�pl�lkoz�s elsaj�t�t�s�val, megfelel� testmozg�s beiktat�s�val -�letm�d v�lt�sr�l van sz�. Az elh�z�s nem egy gy�gy�that� betegs�g (hacsak nem hormon�lis okai vannak, b�r ez nagyon ritka). Sz�molnunk kell azzal, ha visszat�r�nk r�gi, rossz t�pl�lkoz�si szok�sainkhoz �s �letm�dunkhoz, a h�z�s �jra beindul. Tudom�sul kell venn�nk azt is, hogy csodaszerek nincsenek. Persze vannak olyan t�pl�l�kkieg�sz�t�k, amelyek kedvez� tulajdons�gait kihaszn�lhatjuk a fogy�k�ra sor�n, de t�ved�s lenne csak ezekre hagyatkozni, hiszen nem fogyaszthatjuk �ket �lland�an.
Mit sz�lsz hozz�?

K�vetkez� 10 cikk

El�z� 10 cikk